4° GIORNO LA MIA DIETA DUKAN - FASE CROCIERA

4° giorno della mia dieta Dukan

peso 49,000 (-200 gr in meno il 3° giorno - 1,500 in 3 giorni)

BERE IN TUTTA LA GIORNATA ALMENO 1 BOTTIGLIA DI ACQUA DA 1 LITRO E 1/2 

(NON ASSUMETE NEMMENO UN ELEMENTO NON CONSENTITO ALTRIMENTI LA DIETA NON AVRA' NESSUN EFFETTO)

COLAZIONE: 1 tazza di latte scremato, 1 caffè e 1 compressa di dietor.

SPUNTINO: 1 caffè

PRANZO: insalata di lattuga, rucola, pomodori, zucca arrostita, pezzetti di salmone affumicato il tutto condita con questo condimento mixato: due cucchiai di aceto balsamico di ottima qualità, mezzo cucchiaino di olio EVO, 1 cucchiaio di senape, 1 pizzico di sale.

MERENDA: Uno yogurt magro

CENA: Cozze con acqua di cottura, sale, pepe, aglio e insalata, il tutto accompagnato da 1 panino fatto da me alla crusca senza aggiungere le uova perchè ne ho proprio la nausea e non vorrei sentirmi male (2 cucchiai di crusca d'avena, 1 cucchiaio di crusca di frumento, 2 cucchiai di formaggio spalmabile, 1 cucchiaino di lievito in polvere istantaneo,mezzo cucchiaino di agar agar sciolto in  20 ml di acqua calda e 20 ml di latte scremato, 1 cucchiaio di maizena - farina di mais -, potete mettere anche dei semini di sesamo se volete. amalgamate il tutto e mettete in una terrina da forno a microonde coperta da pellicola trasparente bucherellandola. Tutto in forno a potenza massimaper 5 min. Lasciatela raffreddare e mettendola sopra una padella lasciatela abbrustolire in padella. Servite calda.)